Routine cuisses, abdos, fessiers

Ciao Ragazze !

Pour être au top cet été, il faut s’y prendre dès maintenant avec une routine cuisses, abdos, fessiers ! Oui, en fait je parle plutôt pour moi car je vous avoue que je n’ai toujours pas perdu les 2kg pris pendant les fêtes… Il était temps de me remettre au sport. 
Mais comment faire pour trouver la motivation ? 
Quels exercices sont les plus efficaces pour se sculpter un corps d’enfer pour la plage ?

Je vous avoue que j’étais un peu perdue et ai donc décidé de faire appel à un coach pour ne pas me planter.
J’ai donc profité de mes vacances en Guadeloupe pour rassembler mon courage à deux mains et démarrer mon programme de remise en forme J’ai pu le faire grâce à Mickael, un super coach de Fitness Park.

Curieuses de connaitre ses conseils ?
Cliquez ici, je partage avec vous ce qu’il m’a appris !

Routine cuisses, abdos, fessiers : EXO N°1 : GAINAGE pour des Abdos d’enfer

Envie d’éliminer à jamais les bourrelets de Noël (bon, pour ma part c’était bien ça 🙂 ? 
Suivez donc le guide pour réaliser un gainage parfait, anéantir les rondeurs du ventre et travailler les obliques.

On les veut ces tablettes de chocolat ? On peut y arriver !

A réaliser : 
6 séries de 30 secondes chacune avec une pause de 30 secondes entre chaque série

Zones travaillées : Abdos / Obliques

Routine cuisses, abdos, fessiers : EXO N°2 : FENTES pour des cuisses fines

Me voilà à parler d’un exo que je devrais faire ultra souvent pour avoir des résultats : les fentes.
La promesse : des cuisses fines et galbés.
Alors on y croit et on s’applique !

A réaliser : 
Par jambe : 6 séries de 30 secondes chacune avec une pause de 30 secondes entre chaque série

Zones travaillées : Quadriceps, Fessiers

Important:

– Le regard : toujours loin devant soi, sinon, vous risquez de courber le dos.
–  La respiration : inspirez en descendant, expirez à la montée,
– Gardez le dos bien droit
– Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser vos orteils

Routine cuisses, abdos, fessiers : EXO N°3 : SQUAT SUMO pour des fessiers au top

Si vous souhaitez vous sculpter de superbes fesses et en même temps éliminer ce disgracieux petit bourrelet à l’intérieur des cuisses, cet exo est pour vous !

Astuce : Si vous avez des difficultés pour trouver votre équilibre, faites cet exercice en tenant un bâton devant avec les deux mains.

A réaliser : 
6 séries de 30 secondes chacune avec une pause de 30 secondes entre chaque série

Zones travaillées : Adducteurs, Quadriceps, Fessiers

Step 1

Debout, les bras le long du corps et vous écartez vos jambes de deux à trois fois la largeur des épaules.
Vos pieds ainsi que vos genoux sont orientés vers l’extérieur.

Vous allez effectuer une flexion des jambes tout en poussant légèrement le bassin vers l’arrière. Imaginez que vous allez vous asseoir sur un banc qui se trouve derrière vous. Vous inspirez en descendant.

Step 2

Vous fléchissez les jambes et vous arrêtez au moment où vos ischios (arrière de la cuisse) sont parallèles au sol.
Pensez à garder le dos bien droit lors de ce mouvement.

Ensuite vous faites une extension des jambes pour revenir dans la position de départ puis vous recommencez. N’oubliez pas de souffler pendant cette remontée.

Les filles, j’espère que ce post vous sera utile pour préparer l’été, dites-moi ce que vous en pensez dans les commentaires !
Et n’oubliez pas de vous inscrire sur ma chaîne YouTube !

Baciottoni et que la beauté soit avec vous (même en nage :))
Aurora

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